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Wege zur Entspannung

Wege zur Gesundheit

Alle Lektionen als Audio-CD oder als mp3- Download .

 

CD 01a Kurzlektionen
Die 15- Minuten Kur                37 min


 

CD 02  Bewegliche Hüften

            Lektion in Rückenlage  45 min. 

 

Diese Lektion ist eine gute Vorbereitung für alle, die gerne joggen oder walken.

In der Lektion klären Sie die Bewegungsmöglichkeiten Ihrer Hüften und des Beckens. Die Muskeln in diesem Bereich des Körpers und des unteren Rücken werden freier. Es fühlt sich leicht an und weit.

 

 

CD 03   Zusammenspiel Hüfte/ Schulter

              Lektion in Rückenlage       45 min.

 

In dieser Lektion klären Sie die Beziehung der Muskeln zwischen Becken und Schultergürtel.

Diese Lektion ist auch eine weitere Vorbereitung für all diejenigen, die gerne joggen oder walken.

 

CD 04     Beckenuhr   

               Lektion in Rückenlage  25 min.

 

Diese „klassische" Lektion befreit das Becken und ist eine Wohltat für den unteren Rücken. Sie ist deshalb so bekannt und begehrt, weil wir in der westlichen Welt mit einem viel zu steifen Becken gehen.

 

CD 05       Bewegliche Wirbelsäule

                 Lektion in Rückenlage  45 min.

 

Diese Lektion macht Ihnen den Bereich Brustkorb und den mittleren Rücken bewusst. Dadurch entspannt sich die ganze Wirbelsäule, sie wird beweglicher vom Becken bis zum Kopf.


CD 06    Geschmeidiger Rücken    

             Lektion in Seitenlage      45 min.

 

Diese Lektion in Seitenlage zeigt auf eine ganz verspielte Art, wie Sie Rotation verbessern. Verbesserte Rotation hat immer ein Länger- Werden der Muskel zur Folge, alle Rumpfmuskeln entspannen.

 

CD 07  Entspannte Beine, entspannte Hüften

            Lektion in Seitenlage             38 min.

 

Die Lektion entspannt Ihre Beine und Hüftgelenke.

Sie wirkt auf die seitliche Muskulatur und löst diese. Dadurch wird auch der Rücken entspannter.

 

 

CD 08  Entspannter Rücken, leichte Beine

           ...für alle, die viel sitzen…       35 min.

 

CD 11   Lektionen für einen freien Nacken 1       

Empfehlenswert für alle, die viel sitzen und am

Computerbildschirm arbeiten.                               70 min.

 

Lektion 1: Die Hand rollt den Kopf 

Lektion 2: Augenbewegungen 

Die beiden Lektionen helfen Ihnen, den Nacken zu entspannen. Der Kopf wird wieder frei. 

 

CD 12     Die Rückenlektionen 1

2 Lektionen, um den Rücken zu entspannen. 

Wann immer sich der Rücken verspannt anfühlt, gönnen Sie sich eine der Lektionen. Sie helfen Ihnen, den Rücken zu entspannen und sorgen für eine geschmeidige,  weiche Wirbelsäule.


CD 13    Die Wirbelsäulenlektionen 1

             Die Wirbelsäule befreien                     78 min.            

Lektion 1: seitliche Bewegungen  

Lektion 2: Rotation 1  

 

 

CD 21   Freie Schultern, freier Rücken

            Lektion in Rückenlage  36 min.

 

Mit dieser Lektion klären Sie auf eine besondere Weise die Bewegungen von Schultern und Ellenbogen und dazu die Bewegungen von Hüfte und Becken.

Das Ergebnis ist nicht nur Entspannung, sondern auch ein weicher, angenehmer Rücken und Nacken.

 

CD 22   Einfach entspannen

             Lektion in Rückenlage       30 min.

 

Diese Lektion klärt einige Bewegungs- Gewohnheiten. Die Augen führen jede Bewegung an. Da wir dies seit unserer Geburt machen, ist es zu einer “Gewohnheit” geworden. Lösen wir diese auf, wirkt sich das auf die gesamte Muskulatur aus. Das Zusammenspiel organisiert sich neu, auf eine „unschuldige“, bessere Art. Die Bewegung des ganzen Körpers wird leichter.

 

CD 23   Beugen und Strecken 1 

             Lektion in Bauchlage   37 min.

             (unter die Schulter schauen)

 

Hier lernen Sie, Ihre Beuge- und Streckmuskeln zu gebrauchen. Beide Muskelgruppen gleichen sich an, und der Rücken entspannt, der Kopf wird frei.

Durch das Ausgleichen von Beuge- und Streckmuskeln bekommen Sie eine schöne, aufrechte Haltung.

 

CD 24      Freie Schultern

                Lektion in Seitenlage  32 min.

 

Sie liegen für diese Lektion auf der Seite und bewegen Ihren Arm in verschiedene Richtungen. Die Schultern und der Rücken entspannen. Der ganze Schultergürtel fühlt sich weit und breit an. Der Nacken wird frei.

 

CD 25    Beugen und Strecken 2               

              Lektion in Rückenlage   37 min.

              (Beine streicheln)

 

Leichte, einfache Bewegungen, von jedermann/frau leicht ausführbar, entspannen die gesamten Streckmuskeln vom Kopf bis zu den Füßen. Sie verschaffen ein angenehmes, warmes Gefühl im Körper.

 

CD 26   Freie Schultern, freie Hüften

             Lektion in Seitenlage   55 min.

              (Schultern kreisen, Hüfte kreisen)

 

Durch differenziertes Bewegen in alle Richtungen werden Schulter- und Hüftgelenke bewusst,

die Muskeln befreien sich, Bewegung wird leicht.

 

CD 28    den Atem befreien

   Lektion in Rückenlage       46 min.

 

 In dieser Lektion lernen Sie,  den Atem fließen zu lassen.

 Der Atemraum wird weiter, die Muskeln entspannen sich.

 Sie werden beweglicher. Alles fühlt sich leicht an.

 

CD 29    den Atemraum erweitern  28 min

             „helfende Hände“

 

   Der Atemraum wird weiter, sie bekommen mehr

            Luft. Die Wirbelsäule  wird beweglicher.

 

CD 30  den Atemraum erweitern 2    39 min

 

Die Beweglichkeit des Brustkorbs 

















CD 31    ... entspannen und stärken

Kräftige Bauchmuskeln   -   Kräftige Rückenmuskeln             35 min.


CD 32   Geschmeidiger Rücken 2               41 min



CD 33   freie Schultern 2   Finger heben    39 min

für einen freien Karpaltunnel


CD 34   Geschmeidiger Rücken 3           46 min

Knie und Arm entgegengesetzt
Lektion in Seitenlage: Rotation der Wirbelsäule


CD 35    Kurzlektionen   Freies Becken  39 min



CD 36    Freies Becken 2                  37 min

Den Beckenboden befreien


CD 37    Freies Becken 3

das Hüftgelenk 


CD 38 bewegliche Hüften 2
Raum und Weite für das Ilio-Sakral–Gelenk


CD 39 Bewegliche Hüften 3
das Becken als Zentrum

 

CD 41  Lektion für Schulter und Nacken

„Arme streicheln“


CD 42   Kurzlektionen   Schulter/Nacken


CD 43   Füße 1


CD 44    freier Kiefer, freier Nacken


CD 45    Arme rollen 2   der obere Rücken


CD 46    bewegliche Hüften 2    der untere Rücken


CD 47   Füße 2  bewegliche Füße

 

 

 

Alle Lektionen sind auch als mp3- Download verfügbar.


Soweit nicht anders aufgeführt,

kosten alle CDs mit grundlegenden Lektionen €10.
Für Porto und Verpackung berechne ich € 3 pro Sendung.


Bestellungen sind per Email oder telefonisch möglich:  

info@feldenkrais-bremen.de

Tel.: 04202 639744


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